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首頁 > 養生之道 > 好眠好睡

醒時精神飽滿、累時充分睡眠

睡不好是大問題、為什麼睡不好?很簡單,日有所思 夜有所夢⋯
什麼是失眠?累而睡不著就是失眠!
年過70,過著典型老年人的睡眠:睡睡醒醒,醒醒睡睡,雖還在看診,但病人不多且都是預約,生活步調已接近退休,近幾年迷於網球,早晚都往球場跑,清晨5-7點睡醒跑去打球,然後睡回頭覺,人家在忙著上班我卻睡的到9-10點。中午飯後來個午睡,到傍晚4-7點有又往球場報到,晚餐後又昏昏欲睡,睡到11-12點,當家人要入睡,我又精神飽滿起身工作,或看書,聽音樂,上網查資料,看長片,政論節目⋯無人干擾其樂無窮⋯⋯

如此生活,瘋瘋癲癲,晨昏顛倒,被家人誤認生活不正常⋯但我卻過得很愜意!

 

睡眠知多少?

根據食藥署的統計,安眠藥使用以銀髮族最多,而台灣安眠藥用量是亞洲第一!安眠藥常會成癮,一旦使用幾乎會服用到死!這是非常嚴重的不健康的現象!
睡眠的控制⋯
睡眠的控制中心在腦幹裡的網狀組織,這是一群腦細胞交織成網狀,向上聯絡中腦(潛意識中心)及大腦皮質(意識中心)向下聯繫到四肢的神經。當這群腦細胞因為氧氣不
足、二氧化碳太高或新陳代謝不良後的能量欠缺、有機酸囤積,就會失去功能而造成睡眠的現象。睡眠是一種保護機制,當體力透支後就要藉由睡眠來恢復。
睡眠的型態⋯
嬰兒因為正在發育,睡眠時間很長,只因為尿尿及飢餓而醒來,睡眠週期很多次;成年之後就會日出而醒日暮而眠,只有一個週期;老年人因為腦部萎縮又恢復類似嬰兒一樣,睡眠週期很多次常常在半夜醒過來或坐下來就睡著,這些都是正常生理反應⋯而因為腦幹受損而成為植物人時,常從睡眠週期次數減少時,可以預知病情在進步當中。
失眠的定義⋯
累就睡而自然醒,醒來腦筋清楚,精神飽滿這就是優質的睡眠。當累而不睡,不自然驚醒,醒來腦筋不清楚精神不好就是失眠,失眠不在於何時睡,睡多久⋯所以銀髮族半夜自然醒來不是失眠,是自然現象,在沉悶的車廂(二氧化碳高)或聽一場無聊的演講、男人行房或劇烈運動(耗能過多)後都會紛紛欲睡,這是人之常情。
失眠的原因⋯⋯
除生裡性失眠原因外、還有環境因素(噪音、光害、氣溫⋯)但最常見的是壓力性失眠,壓力是萬病之源、壓力之後產生腦細胞的過度活動而失眠,此時「累而不睡」結果會有精神不濟,力不從心,就如中醫所說的「虛」這是心理性失眠。所謂「日有所思 夜有所夢」!
失眠的治療⋯
1)安眠藥只能救急,不能長期服用(過去年輕時出國開會因為時差而服用過安眠藥)
2)懂得解除壓力,要自知之明,知足常樂,不要好高騖遠,不要求好心切
3)銀髮族要清楚來日不多,要「七十 而從心所欲不踰矩。」
4)失眠時,我有一招:雙手交叉放在肚擠下(丹田)然後數息(呼吸數),即使到天亮也可以得到休息的功效。

在此向各位好友拜個早年,祝大家⋯
天天好眠!豬年行大運!
最重要是⋯年年有「瑜」!



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